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Da Lunedì 2 DICEMBRE 2019

Lunedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Venerdì

Sabato

Ginnastica Dolce

8:40 – 9:30

Postural

8:40 – 9:30

Acqua Bike

9:00 – 9:45

Acqua Triathlon

9:00 – 9:45

 Acqua Training

9:30 – 10:15

Acqua Training

9:45 – 10:30

Acqua Training

9:45 – 10:30

Acqua Training

9:45 – 10:30

Acqua Training

9:45 – 10:30

Acqua Training

9:45 – 10:30

Acqua Triathlon

10:15 – 11:00

Acqua Bike

12:45 – 13:30

Acqua Circuit

12:45 – 13:30

 Acqua Bike

13:00 – 13:45

Acqua Treadmill

12:45 – 13:30

Acqua Triathlon

13:00 – 13:45

Gag

13:35 – 14:25

Fitboxe

13:35 – 14:25

Acqua Bike

18:30 – 19:15

Acqua Bike

17:30 – 18:15 

 Acqua Training

18:30 – 19:15

Acqua Training

18:30 – 19:15 

Postural

18:30 – 19:20

Acqua Bike

18:45 – 19:30

Acqua Treadmill

18:30 – 19:15

Postural

18:50 – 19:40

Acqua Training

19:15 – 20:00

Core Training

18:45 – 19:15

Acqua Bike

19:15 – 20:00

Cross Training

19:20 – 20:10

Boxe Training

19:15 – 20:05

Acqua Training

19:15 – 20:00

Acqua Circuit

19:30 – 20:15

Acqua Triathlon

19:45 – 20:30

Cross Training

19:40 – 20:30

Gli orari potrebbero subire delle variazioni per necessità organizzative

CORSI TERRA

*** SOFT TRAINING

Attraverso esercizi che imitano la gestualità quotidiana si migliora la condizione fisica in modo tale da permettere a chiunque di affrontare al meglio le situazioni che si presentano nella vita reale. È un allenamento globale a media intensità e garantisce un condizionamento completo su movimenti vari per migliorare tutte le capacità dell’organismo.

Struttura: 5-10’ riscaldamento, 20-25’ fase principale a media intensità, 5’ defaticamento bassa intensità, 15-20’ stretching e scarico.

**** CROSS TRAINING

Allenamento ad alta intensità caratterizzato da esercizi più complessi rispetto al Soft Training.

Consigliato a persone con esperienza nel mondo sportivo o del fitness.

Struttura: 5-10’ riscaldamento, 5’ media intensità, 30’ fase principale ad alta intensità, 5-10’ calo dell’intensità e stretching.

****BOXE TRAINING

Durante la lezione vengono associate sequenze di colpi al sacco da boxe ad esercizi funzionali tipici del Cross Training. Consigliato a persone con già qualche esperienza nel mondo sportivo o del fitness.

Struttura: 5-10’ riscaldamento, 5’ media intensità, 30-35’ fase principale ad alta intensità esercizi misti di funzionale e sequenze al sacco da boxe oppure 15’ esercizi funzionali seguiti da 15’ di combinazioni al sacco da boxe, 5-10’ calo dell’intensità e stretching.

** PILATES

Programma di allenamento posturale che unisce esercizi di condizionamento e allungamento muscolare con l’obiettivo di acquisire maggior consapevolezza del proprio corpo migliorando l’attività respiratoria e garantendo migliore armonia e fluidità nei gesti quotidiani.

** POSTURAL

Ginnastica posturale mirata alla prevenzione dei dolori muscolo-scheletrici determinati da errati atteggiamenti della vita quotidiana, attraverso esercizi di stretching e tono tra muscoli agonisti e antagonisti e stabilizzazione della muscolatura tonica profonda.

*** GAG

Attività di tonificazione che si concentra su gambe, addome e glutei. Durante la lezione si eseguono sia esercizi  a corpo libero che esercizi con lo step.

Struttura: 10’ di riscaldamento,  15-20’ di esercizi usando lo step, 10-15’ di esercizi a corpo libero, 10-15’ di defaticamento.

**** ZUMBA

Attività aerobica che unisce varie discipline come aerobica, hip hop e latino, per un mix divertente ed un allenamento cardiovascolare.

** FLEX TRAINING

Attività che si focalizza sullo sviluppo della mobilità articolare, contribuendo a mantenere il benessere fisico ed una corretta postura. Allenamento funzionale, che alterna esercizi statici ad esercizi dinamici, permettendo di sviluppare contemporaneamente forza ed elasticità e di prevenire gli infortuni nelle pratiche sportive.

*** DIFESA PERSONALE

Rinforzo muscolare propedeutico per la corretta esecuzione di tecniche di difesa personale, studio e test di tecnica di difesa personale

Struttura: 5-10′ riscaldamento, 15′  rinforzo muscolare, 15′ studio tecnico, 5’ defaticamento.

**** FIT BOXE

Corso ad intensità medio-alta, rivolto a tutti, dove tecniche proprie delle arti marziali e degli sport da combattimento (calci, ginocchiate, pugni, gomitate), vengono portati contro un apposito sacco accompagnate da sottofondo musicale.

*** CALISTHENICS & MOBILITY

Disciplina a corpo libero dedicata a raggiungere l’esecuzione di esercizi di allungamento complessi come la divaricate (“spaccata”) frontale e sagittale ed esercizi di potenziamento per tutto il corpo. Versione leggermente più soft del calisthenics. Migliora la tonicità, la forza è soprattutto la flessibilità del fisico. Si utilizzano metodi di allungamento attivo, passivo e PNF.

Struttura: 5/10′ riscaldamento, 30′ fase principale, 5/10′ defaticamento.

CORSI ACQUA

*** ACQUA TRAINING

Allenamento cardiovascolare e di tonificazione svolto a ritmo di musica con o senza l’utilizzo di piccoli attrezzi, l’altezza dell’acqua consente di svolgere esercizi con appoggio sul fondo o in sospensione.

*** ACQUA BIKE

Lavoro ad alta intensità cardiovascolare con o senza l’utilizzo di attrezzi. Si pedala in piscina a ritmo di musica utilizzando bike simili a quelle dello Spinning terrestre e beneficiando del continuo massaggio dell’acqua. La continua pedalata si abbina ad esercizi di tonificazione per gli arti superiori ai fini di garantire un lavoro globale.

Dotazione: per svolgere l’attività è consigliato dotarsi delle apposite scarpette (da scoglio) oppure di calzini sportivi

*** ACQUA TREADMILL

Lezione a ritmo di musica che attraverso l’utilizzo di tapis-roulant acquatici consente di svolgere un allenamento cardiovascolare e di tonificazione per tutto il corpo.

** ACQUA SOFT

Lezione in acqua con intensità moderata. Prevede un riscaldamento con andature e una parte centrale a ritmo di musica.  Stimola la tonificazione di tutto il corpo e migliora la circolazione sanguigna e linfatica senza l’utilizzo di sovraccarichi.

**** ACQUA CIRCUIT

Allenamento cardiovascolare e di tonificazione basato sull’utilizzo di grandi e piccoli attrezzi sotto forma di circuito basato su lavori intervallati ed intermittenti che sfruttano momenti di alta intensità e recupero.

**** ACQUA TRIATHLON

Unisce in un’unica attività le tre discipline dell’Acqua Training, Acqua Bike e Acqua Treadmill garantendo un allenamento di tutto il corpo a ritmo di musica.

Dotazione: per svolgere l’attività è consigliato dotarsi delle apposite scarpette (da scoglio) oppure di calzini sportivi.

***** FUNCTIONAL ‘N WATER

Allenamento che unisce attività a secco e attività in acqua. Basato sull’allenamento funzionale intervallato ed intermittente sotto forma di circuiti sia in palestra che in piscina, sfrutta l’alta intensità e i recuperi al fine di ottenere il massimo stimolo muscolare ed aerobico.

CORSI SPECIAL FITNESS

**** POLE DANCE

Disciplina che, allenando/lavorando (?) contemporaneamente sia la forza che la flessibilità, unisce movimenti della ginnastica e della danza attraverso l’utilizzo della pertica. Tonifica il corpo, scolpendolo, e permette di riscoprire la propria femminilità e ritrovare fiducia in se stessi.

***** SPINNING

Attività svolta su apposite biciclette a ritmo di musica che alterna fasi aerobiche ed anaerobiche. Attraverso la resistenza dell’attrezzo e il cambio di posizioni si simula ogni volta un percorso differente. Allenamento intervallato ad alta intensità adatto a ciclisti e  a chi vuole bruciare grassi.

**** CALISTHENICS

Disciplina con cui si imparerà a padroneggiare le basi dell’allenamento a corpo libero come trazioni, piegamenti sulle braccia, dip e innumerevoli esercizi per il cuore, fino ad a avvicinarsi a skill più complesse come front lever, back lever, piegamenti su una mano, muscle up, pistol squat. Migliora la tonicità, la forza e la flessibilità del fisico con un allenamento ad alta intensità. È sconsigliato come prima esperienza in ambito sportivo/fitness, se fosse la prima esperienza si consiglia un periodo di allenamento in sala pesi prima di poter accedere al corso.

Struttura: 5/10’ riscaldamento, 45/50’ fase principale, 5/10’ defaticamento e stretching